- 前言
- 第一章 当我们聊情绪的时候我们在聊什么 当你了解情绪，就会少走很多弯路
- 我们一直高估了外在环境的影响力
- 压力其实都是自己给的
- 人最大的问题，就是想得太多，做得太少
- 思维方式，决定了人的精神状态
- 只有自己，才是情绪的掌控者
- 摆脱生活的烦恼，其实没那么难
- 第二章 你的情绪， 决定了谁是坐骑谁是骑师 乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍
- 你的心理状态决定了你的人生状态
- 幸福还是痛苦，决定权就在你手里
- 需要做出改变的，是想法而非现实
- 面对不如意，停止从外部寻找原因
- 重拾内心的激情和能量
- 1%的坏情绪，导致100%的失败
- 世界如此浮躁，你要内心平静
- 第三章 重新审视 你内在的负面情绪 情绪管理的ABC理论
- 习得性无助：当绝望碾碎了意志
- 如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒
- 改变受害者思维，对自己的幸福负责
- 认识消极的自我对话
- 你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
- 为什么你会越努力越焦虑
- 悲伤——一种能促进深沉思考的反应
- 第四章 坏事不可怕， 坏情绪才是最可怕的 人人都有情绪周期
- 学会接纳自己的坏情绪
- 身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的
- 不抛弃，不放弃
- 庆幸自己经历了一些磨难
- 事情没有你想象的那么糟
- 何苦拿别人的错误来惩罚自己
- 第五章 不可不知的 情绪心理学效应 淬火效应：让自己变得更强大
- 森田疗法：顺其自然，为所当为
- 野马结局：不再为小事抓狂
- 费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择
- 贝勃定律：肯定自己的价值
- 皮格马利翁效应：不断进行积极暗示
- 超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃
- 第六章 缓解情绪压力的九条法则 拒绝完美主义，允许自己犯点错误
- 学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦
- 敢于接受工作挑战，获得满满的成就感
- 知识付费时代，扫除你的知识焦虑
- 无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢
- 睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？
- “跑步，在我状态最差的时候拯救了我”
- 管理你的精力，告别力不从心
- 屏蔽掉你身边的负能量
- 第七章 修炼情绪， 不委屈自己也不伤害别人 理解怨恨，就能放下纠结
- 多点包容心，体谅别人的不容易
- 一个人的修养，看他如何发脾气
- 永远不要用你的任性去伤害爱你的人
- 学会表达情绪，就能提升亲密关系
- 没有过多猜疑，就不会有自我烦恼
- 信任，是所有关系中的黏合剂
- 修炼情绪，从来不靠“忍”功
- 第八章 情绪稳定， 内心才能真正和谐 知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行
- 别让多余思想影响了你的决定
- 内心越平和的人，越容易获得成功
- 消除悲伤的最好方法，就是转移注意力
- 断舍离，让心情回归轻盈和安宁
- 调整情绪，把危机转变为机遇
- 静下心来，专注一件事就是修行
- 不要急，世界不会辜负每一分努力