- 前 言
- 第一章 直面压力：改善逃避的思维模式
- 勇于面对和克服恐惧
- 屏蔽外界消极因素的干预
- 正视自己，做真实的自己
- 不盲目复制他人的生活和需要
- 所谓“标签”不是一成不变
- 事情没有想象中严重
- 第二章 优化情绪：妥当处理压力情绪的负能量
- 如何忍住当下的愤怒
- 社会压力下的“工作恐惧症”
- 在浮躁的环境中沉下去
- 及时排解悲伤的情绪
- 别让他人的伤害把你变成坏人
- 莫名其妙地焦虑，怎么办
- 为情绪找到合理的出口
- 第三章 平和心态：对生活，理解、接纳、适时改变
- 为自己加满正能量
- 增加愉快的生活体验
- 无论得失，保持微笑
- 成功与失败都不存在永久期限
- 与内心的自己对话
- 生活不在别处，就在当下
- 烦恼是所有人的必修课
- 放下就是快乐
- 你要明白什么该放弃
- 第四章 积极暗示：给自己正向力量
- 暗示在潜移默化中带来改变
- 工作出现问题，如何进行自我暗示
- 困扰面前拒绝消极暗示
- 用积极的自我暗示提升自己
- 积极调解自己，拥有阳光心态
- 保持心灵的弹性
- 拥有坚定不移的信念
- 摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签
- 第五章 提升社交：转化职场社交压力
- 不强迫：对自己宽容一些
- 不敌对：没有所谓的“职场敌人”
- 不干涉：理解每个人的工作方式
- 不冷漠：想要他人靠近，先打开自己
- 不炫耀：能力与价值有目共睹
- 不糊涂：提高自身的情商
- 不计较：小摩擦不必放在心上
- 第六章 充实闲暇：让日子变得更有趣味
- 专注是很好的习惯
- 写出你的担忧或不快
- 多进行手掌运动
- 种一些植物
- 和宠物在一起
- 第七章 合理释放：压抑不会凭空消失，需要宣泄
- 宣泄需采用健康的方式
- 向朋友倾诉烦恼
- 爱哭，不代表内心不强大
- 定期为心灵卸载
- 倾诉的对象有多种，选择适合自己的
- 将笑容贴身相随
- 建立积极的“心像”
- “白日梦”有意想不到的好处
- 第八章 疗愈身心：适合上班族的身体减压法
- 适合久坐族的小动作
- 拯救久坐型人的减压运动
- 缓解压力的呼吸法
- 适合职场女性的健身操
- 如何保持身心和合
- 从生活的细节提防亚健康
- 坚持“轻瑜伽”
- 松弛练习，有效缓解紧张
- 将减压练习规律化、持久化
- 第九章 放空思绪：由静思冥想回归简单
- 定期制造“静”音世界
- 尝试自我催眠训练
- 适宜解压的四种冥想方法
- 掌握自身荷尔蒙的分泌规律
- 节制是自控的开始
- 多一些睡眠时间
- 保持初心
- 第十章 放慢节奏：别让身体和精神超负荷运转
- 从钢筋水泥走向自然
- 放慢生活的脚步
- 学会让休息更高效
- 一种化繁为简的生活方式
- 他人所托，该拒绝就拒绝
- 休息是为了更好地投入
- 最佳状态：工作生活两不误
- 有些时间注定是用来“浪费”的
- 第十一章 听出愉悦：唤醒内心愉悦感的音乐减压法
- 音乐减压不是简单地听
- 身心放松的乐曲选择
- 通过音乐助眠
- 用音乐削减孤独感
- 唱也同样解千愁
- 第十二章 吃掉压力：吃出来的轻松生活
- 找到适合自己的早餐法
- 午餐不宜“打游击”
- 如有应酬，提前晚餐
- 夜宵也能吃不胖
- 这样吃不“上火”
- 怎么吃：饮食习惯的好与坏