- 自序
- 上篇 什么是“想太多” 第一章 “想太多”的定义
- 我该担心自己想太多吗？
- 第二章 想太多的危害
- 健康焦虑
- 身体对想太多的反应
- 第三章 忧虑型想太多的运行机制
- 生理
- 聊点儿神经生物学
- 边缘系统
- 大脑皮层
- 行为
- 情绪
- 认知
- 生理、认知与轻生
- 第四章 忧虑型想太多（忧虑）
- 忧虑与迷信
- 忧虑有用吗？
- 被高估的可能性
- “如果”——忧虑魔咒
- 下篇 如何克服想太多 第五章 如何应对想太多：治疗模式
- A＝现实，实际的事件，诱因
- B＝你的认知／思维
- 不教正面思考
- 意义的重新归因
- C＝你的反应（生理的、情绪的、行为的）
- 情绪记忆
- 第六章 疗程开始
- 第一次使用想法记录表的小诀窍
- 第七章 认识思维病毒
- 计算机—人脑的类比
- 大脑的诡计——当你的大脑欺骗你时
- 思维病毒
- 夸大化、灾难化
- 缩小化
- 情绪推论
- 认知推论
- 生理推论
- 胃肠神经病学——两个大脑
- 个人化
- 我受不了了！！！
- 贴标签
- 应该、必须与不得不
- 第八章 应该、必须与不得不
- 指导型“应该”
- 说教型“应该”
- 小贴士
- 第九章 思想日记
- 伴侣与读心
- 用于去灾难化的恐惧程度量表
- 作业
- 第十章 开始见到成效
- 挑战非理性思维的矩阵
- 信不信由你！！
- 第十一章 复习时间
- 利用闪卡重新训练大脑
- 延迟忧虑
- 意识限度
- 关心与忧虑
- 管理忧虑的技巧
- 转移注意力
- 呼吸
- 有帮助的思维
- 重点整理
- 附录1 闪卡
- 附录2 思维病毒