- 前言 脑科学减肥不需要“忍耐”
- 正念减肥法——打造“不会变胖的大脑”
- 序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢 改变你的饮食
- 瘦不下来是因为意志力薄弱吗
- 问题不在于肥胖的体形
- 饮食方面有问题的人们
- 饮食行为科学面临的5个问题
- 减肥成功者不是普通人吗
- 摆脱减肥误区的3种思维转换
- 步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法 试着在安静的地方全神贯注
- “正念”是指冥想吗
- 86%的科学研究证明有效的减肥方法
- 能够改善体重和BMI
- 无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳
- 两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”
- 正念减肥法分为5步
- 步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇 在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗
- 减肥从“饭前30秒”开始
- 现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习
- 创建“饥饿原因列表”
- 步骤2 不依赖自制力的饮食方式—— 改善饮食的方法 进阶篇 让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯
- “身体扫描”：倾听身体的声音
- 增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法
- 为想吃东西的欲望取名
- 步骤3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法 驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法
- 体验一下人生中最强烈的饥饿感吧
- 步骤4 为什么肚子总是很饿——自我满足的方法 基础篇 缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法
- 如果想变瘦，就要善待自己
- 步骤5 “人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法 进阶篇 正念厚蛋烧
- 提高持续力的“感谢法”
- 静修 饮食方式就是生活方式 自然景观能够消除大脑中的不满
- 世界上最美味的葡萄干
- 终章 “最后的晚餐”
- 尾注
- 参考文献
- 后记 从饮食中了解的事