一、军姿的动作要领及学习方法

（一）军姿

站军姿就是锤炼人们的顽强意志，磨炼人的不屈毅力，练就钢铁般的意志。站军姿，就是如一根根标桩，连接起来是一道道流动的绿色长城。通过站军姿训练，培养磨炼学生的意志力。

动作要领：

（1）头部。眼睛平视前方，不要左右乱看，眼睛要有神。头摆正，不要缩脖子。鼻子嘴巴不能乱动。最严格的军训是：即使有个蜜蜂趴在你的脸上都不能动。

（2）肩部。肩膀一定要放松，两肩要在同一个水平线上，不要一个肩膀高一个肩膀低。还要特别注意不能耸肩，这是站军姿的大忌。

（3）胸腹部。站军姿时要挺胸收腹，呼吸均匀。一定不要把小肚子（腹部）向前挺出，影响军姿的美观性。

（4）上肢。两个胳膊自然下垂，紧贴裤子。双手的中指要紧贴裤子的中缝，五指并拢并且伸直。

（5）臀部。站军姿不要翘臀，这样很不雅观。

（6）下肢。两腿自然伸直，尽量并拢，特别是两个膝盖要紧紧并在一起。如果用手掌在两个膝盖缝之间穿而穿不过去是标准的站姿。

（7）双脚。双脚脚跟并在一起，脚尖分开大约60°。脚尖要尽量在一条线上。

（二）立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

动作要领：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（三）跨立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，可以与立正互换。

动作要领：

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

（四）学习方法

（1）分队练习。

（2）动作规范。

（3）互帮互学。

（4）纠正动作。

（5）规定练习时间。

（6）小会操。

（7）班主任评讲。

二、停止间转法的动作要领及学习方法

（一）动作要领

1.向右（左）转

口令：向右（左）——转。

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，身体协调一致向右（左）转90°，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立证姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2.向后转

口令：向后——转。

要领：按照向右转的要领向后转180°。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3.半面向右（左）转

口令：半面向右（左）——转。

要领：按照向右（左）的要领转45°。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

4.动作要求

（1）转动时，两腿挺直，裆部夹紧，胸部自然向前上方挺出，两臂不得外张，上体保持立正姿势，转脚和转体要协调一致。

（2）靠脚时取捷径，不得外扫或者跺脚。

停止间转法的动作要领可归纳为：“两快、一稳、一正”，即：转体快、靠脚快，转体稳，方向正。

5.执行训练方法

（1）个人体会。

在教员讲解要领和示范的基础上，个人进行体会练习，初步了解停止间转法的动作要领。

（2）分解动作练习。

口令：分解动作，向右（左、后）——转、二。

要领：听到“转”的口令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。

6.连贯动作练习

（二）学习方法

（1）学生原地练习。

（2）学生行进间练习。

（3）学生互帮互助练。

（4）举行小会操。

三、行进与立定的动作要领及学习方法

（一）动作要领

1.齐步与立定

口令：齐步——走。立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116～122步。

听到“立——定”的口令，左脚向前大半步着地（脚尖向外分开约30°），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

2.正步与立定

口令：正步——走。立——定。

要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服，与第四衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110～116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30°），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3.跑步与立定

口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指紧握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170～180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4.踏步与立定

停止间口令：踏步——走。

立——定。

行进间口令：踏步。

立——定。

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，齐步或者跑步摆臂的要领摆动。踏步时的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。齐步踏步时，听到“立——定”的口令，左脚踏1步（左臂在前，右臂在后），右脚靠拢左脚的同时，双手放下，成立正姿势（跑步的踏步，听到“立定”的口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。

（二）学习方法

（1）学生分解练习。

（2）学生集体练习。

（3）学生自学自纠。

（4）按照教管指定动作练习。

（5）本单元会操。

四、步伐变换的动作要领及注意事项

（一）动作要领

1.齐步、正步互换

口令：正步走。

齐步走。

要领：齐（正）步行进时，听到“齐步——走”的口令，右脚继续走2步口中呼喊1——2——，左脚即换正步或者齐步行进。

2.齐步、跑步互换

口令：跑步走。

齐步走。

要领：齐步行进时，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。跑步换齐步，听到“齐步——走”的口令，继续跑2步，然后换齐步行进。

3.齐步、踏步互换

口令：踏步。

前进。

要领：齐步行进时，听到“踏步”的口令，即从左脚开始踏步。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，尔后左脚换齐步行进。

4.跑步、踏步互换

口令：踏步。

前进。

要领：跑步行进时，听到“踏步”的口令，继续跑2步，然后换踏步（步速同跑步）；跑步踏步时，听到“前进”的口令，继续踏Z步，尔后换跑步行进。

（二）注意事项及易错动作

（1）军姿变形、纠正时上体要稳，动作自然。

（2）齐步换踏步、齐步换正步时步速快。纠正时强调齐步换踏步后步速要稳，控制好摆臂速度，抬腿要达到规定的高度；齐步换正步后，踢腿要达到规定的高度，控制好步速。

（3）齐步换跑步时听到预令提臂慢。纠正时强调听到预令，提臂迅速、前后摆动。

五、斯巴达方阵跑的动作要领、要求、注意事项及学习方法

（一）动作要领

口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约30厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟120～140步。前后排同学要前胸紧贴着后背，后同学的脚应准确踩在前同学的脚印上。

（二）动作要求

注意力高度集中，不可以松懈。后同学不能下看，只能看前同学的后脑。

（三）注意事项及易错动作

（1）学生摆臂左右摇晃。

（2）脚步忽大忽小。

（3）注意力不集中，踩前同学的后跟。

（4）找不到节奏，被后面同学将鞋子踩掉。

（四）执行训练方法

（1）个人体会。

（2）分班、组练习。

（3）集体练习。

（4）观摩评比。

六、蹲下、坐下、起立的动作要领、要求及内务学习

（一）动作要领

1.蹲下

口令：蹲下。

要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60°，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

2.起立

口令：起立。

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。

（二）动作要求

（1）蹲下时，右脚后退半步时动作迅速、距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。

（2）坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，左脚靠拢右脚迅速。

（3）起立时重心前移快，两腿挺直，靠脚迅速。

（三）学习寝室内务

（1）被子按规范叠好后放于每张床的北端中间，被子开口向门口，枕头置于被子之上，纵轴为东西走向，要折出棱角。

（2）床面整洁，床单平整，床面无杂物。

（3）行李包收拾好后统一各自床下。

（4）鞋统一摆放在下铺床下的鞋架上，鞋头向里，晚间睡觉时可以放在地面。

（5）要求地面干净无垃圾（特别是床下）。

（6）牙膏、牙刷统一放在基地提供的茶杯中，按序排放整齐，杯把方向统一，且牙膏头向下，牙刷头向上。

（7）毛巾、脚布对折后，按长短统一悬挂在不锈钢架上（根据数量决定间隔距离），靠墙一根挂毛巾，远离墙面下方的一根挂脚布。毛巾、脚布折后开口统一向北。

（8）面盆、脚盆洗净倒扣于台面下，按大小分类叠放整齐。

（9）垃圾桶倒净（每天早中晚各一次）倒扣于卫生间台面下，靠右，桶把朝左外（卫生间门的方向）。

（10）卫生间纸篓保持干净（每天早、中、晚各一次）。

（11）要求地面干净无垃圾，台面、水池整洁无灰尘。